jak podniesc

cześć tomash_92 nic nie brałem po prostu trzeba ostro i regularnie ćwiczyć robie klatę dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu wyciskam zawsze próbuje podnieść więcej jak nie mogę to mi trochę kolega pomaga i po pewnym czasie podnoszę to już sam to jest moja metoda

Witam Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze [...]

Na Twoim miejscu zastosowałbym jeden z gotowych planów jak sam twierdzisz wracasz do formy więc trening ACT jest do tego celu idealny . Stosuj go przez 6 tygodni i nic nie zmieniaj na pewno mieśnie szybko będą mogły podnieśc większy cięzar ale nie spiesz sie daj sie przystosować ścięgnom i stawom a unikniesz kontuzji w późniejszym czasie pozdro

Witam. martwy ciąg robię od roku... a ćwiczę już od 1,7roku.. nigdy nie miałem specialnego treningu jeżeli chodzi o martwy... zawszę robię go jako ostatnie ćwiczenie do pleców... czyli w każdy piątek: Przyciągenie wyciągu górego do klatki i do karku 6x 8-10 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 8-10 i ostani martwy ciąg... z tym że ćwiczę do [...]

kazde cwiczenie na plecy jest ciezkie - wystarczy spojrzec na ciezary. miesnie pomocnicze nie bardzo moga przejac prace miesni gornego grzbietu, bo nie maja jak - przy duzym ciezarze bicepsy czy tylne barki nie dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej [...]

[...] z pożywienia, produkty takie jajk żółtko jaja, soja, niektore wyroby mleczne (maslanka) dostarczają spore jej dawki. W ogole przestrzegam, przed traktowaniem suplementow jako lekow, wiekszosc supli dostepnych na rynku ma dzialanie tak subtelne (to pozytywne - nie mowiac juz o dzialaniach nieporzadanych), że w ogole nie wiadomo czy branie ich [...]

Krótkie przypomnienie: I część http://www.sfd.pl/IGF_%2D_czyli_wszystko_co_powinienes_wiedzie%C4%87-t373839.html IGF-1 jest naturalnie produkowany w wątrobie jako skutek GH ( hormon wzrostu) metabolizmu w obecności insuliny. Tkanka mięśniowa może również produkować IGF-1 w sposób wewnątrzkomórkowej reakcji. Faktem jest, iż korzyścią płynącą z [...]

Uważa się że śmierć wielu znanych osób spowodowana jest zażywaniem sterydów, gdzie używali jak i również rekreacyjnie narkotyków, głównie kokainy. Pewien Włoski eksperyment z płytkami krwi wyjaśnia nam dlaczego kombinacja, łączenie sterydów i kokainy może spowodować śmiertelne udary/zawały ‘Koka" wzmacnia niebezpieczne cechy testosteronu i [...]

[...] ( ROBIĘ 3 X SIŁOWNIA I 3 X HITT) Po siłce białko szybkowchłanialne 4.) WIDZIŁEM DUŻO RÓŻNYCH OPINII I JUŻ NIE WIEM ILE PRZYJĆ BIAŁKA, WW, FATU NA KG...PRZY REDUKCJI. Rób jak na masie, tylko obetnij wegle. Mozesz dodac odrobine białka. 5.)CZY ZNACIE JAKIEŹ ZIOŁA LUB INNE RZECZY NA PRZYSPIESZENIE/REG. MATABOLIZMU? siłka i hiit powinny [...]

No takie byly te teledyski , przynajmniej byly, bo teraz to banda machajacych tylkami panienek robi za tlo kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste [...]

[...] ale zawodnicy ktorzy wygrywaja.... wiem temat troche bez sensu...poprostu moim zdaniem, siła to siła...dynamika/szybkosc + siła to zas cos innego, jestem prawie pewien ze jak by pudzion przytyl z 20-30 kg to na ac by tez ich wydymal...ale poki co jeszcze tego nie osiagnal...prawda jest ze startuje caly rok no ilez mozna i jeszcze wszystko [...]

[...] obciążenie robie kilka naście takich sztabek potem montuje na 2 rurkach środkowy otwór wiadomo jest na głowice z bolcem ktury bedzie wchodził w ułozony bloczek ze sztabek i bolcem wybieram ile chce podnieśc dużo zabawy wiem jak ktoś ma prostrze pomysły to prosze o prezentacjce bo mi tylko skąplikowane przychodzą do głowymoże to od tej nauki

Duzo wiekszy ciezar masz podniesc jak sie podciagasz na drazku niz jak bys mial sztanga robic i o to chodzi

OloKK-Po części się z Tobą zgadzam,ale nie we wszystkim. Rzucanie takich haseł jak Ty rzuciłeś,to jest raz-poniżanie danego systemu przy Twojej SW,bo te KK łatwo odszyfrować,a dwa ludzi jego ćwićzących.Fajnie jakbym tak pojechał po Kyokushinie????Moim zdaniem combat wypaczają gówniarze,którzy ćwiczą krótko i właśnie dzięki nim Combat i Kravka są [...]

[...] 4tyg poszedłem do rehabilitanta. Bez żadnych ćwiczeń potrafię podnieść rękę ok. 90stopni, ale niestety nie potrafię tego zrobić bez ruchu łopatką. Bardzo chętnie przeczytam jakiego rodzaju ćwiczenia na początek otrzymaliście od rehabilitanta. Moje są następujące: Ćwiczenia izometryczne w pozycji siedzącej 1 Łokieć w tył 2 Rotacja boczna, [...]

Aby tracić na wadze potrzebny jest ujemny bilans więc jak go obliczyć od dziennego zapotrzebowania, od dziennego spalania itd itd? I o ile kalorii podnieść?

[...] wykonywanie dużych ilości powtórzeń w regresie. Przy bicepsie musiałem zejść do ciężaru rzędu 30 kilo i na nowo go "wyczuć". Po wielu latach stażu zapominamy jak to było na początku i jedziemy swoimi "już wyrobionymi torami". Dlatego warto zacząć od małego ciężaru i na nowo wczuć się w trening, w pracę mięśni, zrobić [...]

[...] swoja sile oraz wytrzymalosc klaty. Rozpoczynałem ten miesiac wykonujac 22 powtorzenia 50kg sztanga na ławeczce. Obecnie rekord wynosi 35 Wyniki tym dobry ze na poczatku jak i na koncu miesiaca proby obie byly na maksimum moich mozliwosci. Rekord 35 powtorzen nie uwazam za moj koniec mozliwosci z racji ze bywały momenty ze bylem naprawde w [...]

Na obecny miesiac nie mam pomyslu jak cwiczyc. Wiem co chciałbym poprawic. Przysiad oraz ogolna sile. No i wiadomo wytrzymałosc klaty. Przypuszczam ze robienie kilku serii danym ciazarem ktory juz spokojnie moge podniesc 30 razy jest bezurzutecznym treningiem. A 60kg to maksimum tego co posiadam. Mysle ze poprostu teraz z nim bede walczył. Jest [...]

Jako, że praktycznie skończyła już mi się pucha to postanowiłem coś od siebie napisać, coś zapytać. Czy od produktów tego typu trzeba robić sobie jakąś przerwę przed zabraniem się do kolejnego? Pytam, bo zawiera to kreatynę. Moje wrażenia : rewelka. Nie mam żadnego porównania do innych przedtreningowych no-boosterów bo to mój pierwszy, ale mogę [...]